Coach IA Personnel

Bonjour ! C'est une excellente question et un objectif que nous allons atteindre ensemble. Pour perdre du poids efficacement, il est crucial de combiner une alimentation adaptée (ce que nous avons déjà avec tes objectifs caloriques et macronutritionnels) avec une activité physique régulière et variée.

Il n'y a pas un "meilleur" exercice unique, mais plutôt une combinaison d'approches qui maximisent la dépense calorique, construisent du muscle (ce qui augmente le métabolisme de base) et améliorent la santé générale.

Voici les types d'exercices les plus efficaces pour la perte de poids, avec des exemples concrets :

1. L'entraînement en force (Musculation)

C'est souvent sous-estimé pour la perte de poids, mais c'est fondamental.

• Pourquoi c'est efficace :
  • Brûle des calories pendant et après l'entraînement (effet EPOC - Excess Post-exercise Oxygen Consumption).
  • Construit du muscle : Plus tu as de masse musculaire, plus ton métabolisme de base est élevé, ce qui signifie que tu brûles plus de calories au repos, même en dormant !
  • Améliore la composition corporelle : Tu peux perdre du gras et prendre du muscle, ce qui te donnera une silhouette plus tonique, même si le chiffre sur la balance ne bouge pas énormément au début.
• Exemples d'exercices :
  • Exercices composés (qui sollicitent plusieurs groupes musculaires) :
    • Squats (avec poids ou au poids du corps)
    • Soulevé de terre (Deadlift)
    • Développé couché (Bench Press)
    • Pompes (Push-ups)
    • Tractions (Pull-ups) ou tirages (Lat Pulldowns)
    • Fentes (Lunges)
    • Développé militaire (Overhead Press)
  • Exercices d'isolation (pour cibler des muscles spécifiques) :
    • Biceps curls, triceps extensions, élévations latérales, etc.
• Fréquence recommandée : 2 à 4 séances par semaine, en ciblant l'ensemble du corps ou en le divisant (ex: haut du corps/bas du corps).

2. L'entraînement cardiovasculaire (Cardio)

Le cardio est excellent pour brûler un grand nombre de calories pendant l'effort.

• Pourquoi c'est efficace :
  • Dépense calorique directe : Plus l'intensité est élevée et plus la durée est longue, plus tu brûles de calories.
  • Améliore la santé cardiovasculaire : Essentiel pour ta santé globale.
• Types de cardio :
  • Cardio à intensité modérée et constante (LISS - Low-Intensity Steady State) :
    • Marche rapide, jogging, vélo, natation, rameur. Idéal pour les débutants ou les jours de récupération active.
    • Durée : 30 à 60 minutes.
  • Cardio à haute intensité par intervalles (HIIT - High-Intensity Interval Training) :
    • Alternance de périodes d'effort maximal (ex: sprint) et de périodes de récupération active (ex: marche rapide).
    • Pourquoi c'est efficace : Brûle beaucoup de calories en peu de temps et provoque un effet EPOC encore plus important que le LISS.
    • Exemples : Sprints, burpees, jumping jacks, corde à sauter, mountain climbers.
    • Durée : 15 à 30 minutes (échauffement et récupération inclus).
• Fréquence recommandée : 2 à 4 séances par semaine, en variant les types et les intensités.

3. Les activités du quotidien (NEAT - Non-Exercise Activity Thermogenesis)

C'est l'ensemble des calories que tu brûles en dehors de l'exercice structuré, et c'est un facteur souvent négligé mais très puissant !

• Pourquoi c'est efficace : Augmente ta dépense calorique totale sans effort perçu comme un "entraînement".
• Exemples :
  • Prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur.
  • Marcher ou faire du vélo pour tes trajets courts.
  • Se garer plus loin.
  • Faire le ménage, jardiner.
  • Bouger plus au bureau (se lever toutes les heures, marcher en téléphonant).
• Fréquence recommandée : Tous les jours ! Vise au moins 8 000 à 10 000 pas par jour.

Comment structurer ta semaine pour optimiser la perte de poids ?

Voici un exemple de plan, que nous pourrons ajuster ensemble :

• Lundi : Musculation (Corps entier ou Haut du corps)
• Mardi : Cardio LISS (ex: 45 min de marche rapide ou vélo)
• Mercredi : Musculation (Corps entier ou Bas du corps)
• Jeudi : HIIT (ex: 20 min de sprints ou circuit burpees)
• Vendredi : Musculation (Corps entier ou Rappel)
• Samedi : Activité plaisir (randonnée, sport collectif, natation) ou repos actif
• Dimanche : Repos complet ou étirements

Conseils supplémentaires pour maximiser tes résultats :

• La régularité est clé : Mieux vaut faire des séances plus courtes mais régulières que des séances très longues et sporadiques.
• Écoute ton corps : Le repos est aussi important que l'entraînement. N'hésite pas à prendre un jour de repos si tu te sens fatigué.
• Hydratation : Bois beaucoup d'eau tout au long de la journée.
• Progression : Pour continuer à progresser, tu devras augmenter progressivement la difficulté de tes entraînements (plus de poids, plus de répétitions, plus de distance, plus d'intensité).
• Plaisir : Choisis des activités que tu aimes ! C'est la meilleure façon de rester motivé sur le long terme.

N'oublie pas que tes objectifs nutritionnels (2100 kcal, 170g protéines, 200g glucides, 65g lipides) sont un excellent cadre pour soutenir tes entraînements et favoriser la perte de poids.

As-tu une préférence pour certains types d'exercices ou des contraintes particulières (accès à une salle de sport, temps disponible) ? Cela m'aiderait à te donner des conseils encore plus personnalisés !

Bonjour ! Excellente question ! Se lancer dans l'activité physique est une étape cruciale et très efficace pour la perte de poids. En tant que coach, je suis là pour te guider.

Il n'y a pas UN "meilleur" exercice unique, car la perte de poids est un processus complexe qui dépend de plusieurs facteurs (dépense calorique, maintien de la masse musculaire, plaisir pour la régularité, etc.). Cependant, je peux te donner les catégories d'exercices les plus efficaces et pourquoi, en gardant à l'esprit que la combinaison est souvent la clé du succès.

Les piliers de l'exercice pour la perte de poids :

1. L'entraînement en force (Musculation)

   • Pourquoi c'est essentiel :
     • Brûle des calories pendant et après : La musculation brûle des calories pendant la séance, mais surtout, elle augmente ton métabolisme de base (la quantité de calories que ton corps brûle au repos) car le muscle est plus "actif" métaboliquement que la graisse. Plus tu as de muscle, plus tu brûles de calories, même en dormant !
     • Maintien de la masse musculaire : Lorsque tu perds du poids, il est crucial de ne pas perdre de muscle. La musculation aide à préserver, voire à construire, cette masse musculaire précieuse.
     • Sculpte le corps : Au-delà de la perte de poids sur la balance, la musculation permet de remodeler ta silhouette.
   • Exemples d'exercices :
     • Exercices composés (qui sollicitent plusieurs groupes musculaires) : Squats, Soulevé de terre, Développé couché, Tractions, Fentes, Rameur.
     • Exercices avec poids du corps : Pompes, Burpees, Planche, Squats, Fentes.
   • Fréquence : Vise 2 à 4 séances par semaine, en ciblant l'ensemble du corps ou en le divisant.

2. L'entraînement Cardio (Cardiovasculaire)

   • Pourquoi c'est essentiel :
     • Brûle un grand nombre de calories : Le cardio est très efficace pour créer un déficit calorique important pendant la séance.
     • Améliore la santé cardiovasculaire : C'est excellent pour ton cœur et tes poumons.
     • Réduit le stress : Une bonne séance de cardio peut être un excellent défouloir.
   • Exemples d'exercices :
     • Faible impact (bon pour les articulations) : Marche rapide, Vélo (extérieur ou elliptique), Natation, Rameur.
     • Impact modéré à élevé : Course à pied, Corde à sauter, Danse, Sports collectifs (football, basketball).
   • Fréquence : Vise 3 à 5 séances par semaine, de 30 à 60 minutes. Tu peux varier l'intensité (cardio à intensité modérée et quelques séances de HIIT).

3. L'entraînement HIIT (High-Intensity Interval Training)

   • Pourquoi c'est essentiel :
     • "Afterburn effect" (EPOC) : Le HIIT consiste en des périodes courtes d'effort intense suivies de courtes périodes de récupération. Il est incroyablement efficace pour brûler des calories non seulement pendant l'entraînement, mais aussi pendant des heures après (l'effet post-combustion).
     • Gain de temps : Les séances sont généralement plus courtes (20-30 minutes).
     • Améliore l'endurance : Il booste ta capacité cardiovasculaire.
   • Exemples d'exercices : Sprint, Burpees, Jumping jacks, Montée de genoux, Mountain climbers.
   • Fréquence : 1 à 3 séances par semaine, en complément de la musculation ou du cardio plus traditionnel. Attention, le HIIT est exigeant, il est important d'écouter son corps et de bien récupérer.

Conseils supplémentaires pour maximiser la perte de poids :

• La régularité est clé : Mieux vaut faire des séances plus courtes mais régulières que des séances très longues et sporadiques. Trouve une routine qui te plaît et que tu peux tenir sur le long terme.
• Le plaisir avant tout : Choisis des activités que tu aimes ! Si tu détestes courir, essaie la natation, le vélo, la danse ou un sport collectif. Le plaisir est le meilleur garant de la persévérance.
• Augmente ton activité quotidienne (NEAT) : Prends les escaliers, marche davantage, fais du vélo pour tes trajets courts. Chaque petite dépense compte !
• Combine les types d'exercices : L'idéal est de combiner musculation et cardio (y compris le HIIT). Par exemple, 3 séances de musculation et 2-3 séances de cardio par semaine.
• L'alimentation est primordiale : N'oublie jamais que l'exercice est un formidable outil, mais la perte de poids se joue majoritairement dans l'assiette. Tes objectifs nutritionnels actuels (2100 kcal, 170g protéines, 200g glucides, 65g lipides) sont un excellent point de départ pour soutenir tes efforts physiques et favoriser la perte de graisse tout en préservant ta masse musculaire.
• Hydratation et sommeil : Ne sous-estime pas l'importance d'une bonne hydratation et d'un sommeil suffisant pour la récupération et la régulation hormonale, qui impactent directement la perte de poids.

Pour commencer, je te suggérerais de choisir 2-3 activités qui t'attirent le plus et de te fixer un objectif réaliste de 3 à 4 séances par semaine.

Alors, prêt(e) à te lancer ? N'hésite pas si tu as d'autres questions ou si tu souhaites que l'on élabore un exemple de programme !

Bonjour ! C'est une excellente question, et je suis ravi de t'aider à y voir plus clair.

Pour la perte de poids, l'exercice physique est un allié formidable, mais il est crucial de se rappeler que la nutrition (tes objectifs actuels de 2100 kcal, 170g Prot, 200g Gluc, 65g Lip sont un excellent point de départ !) joue le rôle le plus important. L'exercice, lui, va t'aider à brûler des calories supplémentaires, à construire du muscle (qui brûle plus de calories au repos) et à améliorer ta composition corporelle et ta santé globale.

Il n'y a pas un seul "meilleur" exercice, mais plutôt une combinaison d'approches qui fonctionnent le mieux. Voici les types d'exercices les plus efficaces pour la perte de poids :

1. L'Entraînement en Force (Musculation)

C'est, à mon avis, le plus important pour la perte de poids durable et la transformation physique.

• Pourquoi c'est efficace :
  • Augmentation du métabolisme de base : Le muscle est un tissu métaboliquement actif. Plus tu as de muscle, plus ton corps brûle de calories au repos, même quand tu ne fais rien !
  • Effet "Afterburn" (EPOC) : Après une séance de musculation intense, ton corps continue de brûler des calories à un rythme élevé pendant des heures pour récupérer et réparer les fibres musculaires.
  • Amélioration de la composition corporelle : Tu vas non seulement perdre du poids, mais aussi te sculpter, devenir plus tonique et plus fort(e).
  • Prévention de la perte musculaire : Lorsque tu es en déficit calorique pour perdre du poids, ton corps peut aussi puiser dans tes réserves musculaires. La musculation signale à ton corps de préserver et même de construire du muscle.
• Exemples d'exercices :
  • Exercices composés (polyarticulaires) : Squats, soulevés de terre, développés couchés, tractions, presses militaires, fentes. Ce sont les rois de la musculation car ils sollicitent plusieurs groupes musculaires à la fois, brûlent plus de calories et sont très efficaces pour la prise de force et de masse musculaire.
  • Exercices d'isolation : Biceps curls, extensions triceps, élévations latérales (en complément des exercices composés).
• Fréquence recommandée : 2 à 4 séances par semaine, en ciblant l'ensemble du corps ou en divisant par groupes musculaires.

2. L'Entraînement Cardiovasculaire (Cardio)

Le cardio est excellent pour brûler des calories pendant l'activité et améliorer ta santé cardiovasculaire.

• Pourquoi c'est efficace :
  • Brûle des calories directement : Plus l'intensité et la durée sont élevées, plus tu brûles de calories.
  • Améliore l'endurance et la santé cardiaque : Essentiel pour ton bien-être général.
  • Réduit le stress : L'exercice est un excellent moyen de gérer le stress, qui peut parfois influencer la prise de poids.
• Types de Cardio :
  • Cardio à intensité modérée et constante (LISS - Low-Intensity Steady State) : Marche rapide, jogging léger, vélo, natation. Idéal pour les débutants ou les jours de récupération.
    • Exemple : 30-60 minutes de marche rapide ou de vélo à une intensité où tu peux encore parler mais avec un léger essoufflement.
  • Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT - High-Intensity Interval Training) : Alternance de périodes d'effort maximal et de périodes de récupération courte.
    • Pourquoi c'est efficace : Brûle beaucoup de calories en peu de temps, génère un EPOC plus important que le cardio LISS, et améliore rapidement la condition physique.
    • Exemple : 30 secondes de sprint suivies de 90 secondes de marche, répété 8-10 fois.
• Fréquence recommandée : 2 à 4 séances par semaine, en complément de la musculation. Le HIIT est très intense, donc 1 à 2 séances par semaine suffisent généralement.

3. L'Activité Physique Quotidienne (NEAT - Non-Exercise Activity Thermogenesis)

C'est l'ensemble des calories brûlées par tes activités non sportives. C'est souvent sous-estimé mais incroyablement puissant !

• Pourquoi c'est efficace :
  • Augmente ton déficit calorique sans effort perçu : Chaque petit pas compte !
  • Améliore la santé générale : Moins de sédentarité, plus de mouvement.
• Exemples :
  • Prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur.
  • Marcher ou faire du vélo pour les petits trajets.
  • Se garer plus loin.
  • Faire le ménage, jardiner.
  • Se lever et bouger toutes les heures si tu as un travail sédentaire.
• Objectif : Vise au moins 7 000 à 10 000 pas par jour.

En résumé et conseils pratiques :

1. Priorise la Musculation : C'est la clé pour transformer ton corps, augmenter ton métabolisme et maintenir ta perte de poids sur le long terme.
2. Intègre le Cardio : Utilise-le comme un outil complémentaire pour brûler des calories et améliorer ta santé cardiovasculaire. Le HIIT est excellent si tu as peu de temps, le LISS est parfait pour la récupération active.
3. Bouge Plus au Quotidien : Ne sous-estime jamais l'impact de l'activité non sportive.
4. Varie tes entraînements : Pour éviter la lassitude et stimuler ton corps de différentes manières.
5. Écoute ton corps : Assure-toi de laisser des jours de repos pour la récupération et d'éviter le surentraînement.
6. La Régularité est Reine : Mieux vaut faire 3 séances de 45 minutes par semaine de manière constante que 2 séances intenses et rien pendant 2 semaines.
7. Hydratation : Bois beaucoup d'eau, c'est essentiel pour la performance et la récupération.
8. Dors suffisamment : Le sommeil est crucial pour la récupération musculaire et la régulation des hormones liées à l'appétit.

Avec tes objectifs nutritionnels bien définis, l'intégration de ces types d'exercices te mettra sur la voie rapide vers l'atteinte de tes objectifs de perte de poids et de forme physique ! N'hésite pas si tu as d'autres questions ou si tu veux que l'on détaille un type d'exercice en particulier. On y va ensemble !

Super ! C'est une excellente idée pour que je puisse te fournir des conseils encore plus précis et personnalisés. Pour configurer ton profil et éventuellement affiner tes objectifs caloriques et macronutritionnels (si tu le souhaites), j'aurai besoin de quelques informations clés.

Pourrais-tu me donner les détails suivants, s'il te plaît ?

1. Ton sexe (homme/femme) :
2. Ton âge (en années) :
3. Ton poids actuel (en kg) :
4. Ta taille (en cm) :
5. Ton niveau d'activité physique actuel : (Choisis l'option qui te correspond le mieux)
   • Sédentaire : Peu ou pas d'exercice.
   • Légèrement actif : Exercice léger 1 à 3 jours par semaine.
   • Modérément actif : Exercice modéré 3 à 5 jours par semaine.
   • Très actif : Exercice intense 6 à 7 jours par semaine.
   • Extrêmement actif : Exercice très intense, entraînement quotidien ou travail physique.
6. Ton objectif principal : (Ex: perte de poids, prise de masse musculaire, maintien du poids, amélioration de la condition physique générale)

Une fois que j'aurai ces informations, je pourrai :

• Calculer ton métabolisme de base (MB) et tes besoins caloriques journaliers totaux (TDEE) avec la formule de Mifflin-St Jeor.
• Évaluer si tes objectifs nutritionnels actuels (2100 kcal, 170g protéines, 200g glucides, 65g lipides) sont bien alignés avec tes besoins réels et tes objectifs.
• Te donner des recommandations encore plus ciblées pour tes entraînements et ta nutrition.

J'attends tes informations avec impatience pour que nous puissions avancer ensemble !

Excellent ! C'est une excellente idée pour que je puisse te donner les conseils les plus précis et personnalisés possible.

Pour configurer ton profil et calculer tes besoins caloriques de manière plus fine (en utilisant la formule de Mifflin-St Jeor, par exemple), j'aurai besoin de quelques informations clés.

Peux-tu me donner les détails suivants, s'il te plaît ?

1. Ton âge : (en années)
2. Ton sexe : (Homme ou Femme)
3. Ton poids actuel : (en kg)
4. Ta taille : (en cm)
5. Ton niveau d'activité physique : C'est très important pour ajuster les calories. Choisis celui qui te correspond le mieux :
   • Sédentaire : Peu ou pas d'exercice.
   • Légèrement actif : Exercice léger 1 à 3 jours par semaine.
   • Modérément actif : Exercice modéré 3 à 5 jours par semaine.
   • Très actif : Exercice intense 6 à 7 jours par semaine.
   • Extrêmement actif : Exercice très intense, travail physique ou entraînement deux fois par jour.
6. Ton objectif principal : (Perte de poids, prise de masse musculaire, maintien, amélioration de la condition physique, etc.) - Je note que tu as déjà mentionné "perdre du poids", mais une confirmation est toujours utile.

Une fois que j'aurai ces informations, je pourrai affiner tes objectifs caloriques et macronutritionnels si nécessaire, et te proposer des stratégies encore plus adaptées !

J'attends tes informations avec impatience !

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Pour que je puisse calculer tes besoins énergétiques de manière précise (en utilisant la formule de Mifflin-St Jeor, comme spécifié), j'aurais besoin de quelques informations essentielles.

Peux-tu me fournir les détails suivants, s'il te plaît ?

1. Ton sexe (homme/femme) :
2. Ton âge (en années) :
3. Ton poids actuel (en kilogrammes) :
4. Ta taille (en centimètres) :
5. Ton niveau d'activité physique actuel : (C'est très important pour ajuster les calories !)
   • Sédentaire : Peu ou pas d'exercice.
   • Légèrement actif : Exercice léger 1 à 3 jours par semaine.
   • Modérément actif : Exercice modéré 3 à 5 jours par semaine.
   • Très actif : Exercice intense 6 à 7 jours par semaine.
   • Extrêmement actif : Exercice très intense, travail physique ou entraînement deux fois par jour.
6. Ton objectif principal : (Ex: perte de poids, prise de masse musculaire, maintien, amélioration de la condition physique générale, etc.)

Une fois que j'aurai ces informations, je pourrai affiner tes objectifs et te proposer un plan encore plus adapté.

J'attends tes informations avec impatience !

Excellent ! Configurer ton profil est la première étape essentielle pour que je puisse te fournir des conseils vraiment personnalisés et t'aider à atteindre tes objectifs de la manière la plus efficace possible.

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1. Ton sexe : (Homme / Femme)
2. Ton âge : (en années)
3. Ton poids actuel : (en kilogrammes)
4. Ta taille : (en centimètres)
5. Ton niveau d'activité physique actuel : Cela inclut ton travail et tes activités quotidiennes, en dehors de l'entraînement structuré. Choisis celui qui te correspond le mieux :
   • Sédentaire : Peu ou pas d'exercice, travail de bureau.
   • Légèrement actif : Exercice léger 1 à 3 jours par semaine.
   • Modérément actif : Exercice modéré 3 à 5 jours par semaine.
   • Très actif : Exercice intense 6 à 7 jours par semaine.
   • Extrêmement actif : Exercice très intense, travail physique ou entraînement deux fois par jour.
6. Ton objectif principal : (Perte de poids, Prise de masse musculaire, Maintien, Amélioration de la condition physique générale, etc.)

Une fois que j'aurai ces informations, je pourrai affiner tes objectifs nutritionnels si nécessaire, et commencer à te proposer des plans d'action concrets pour l'alimentation et l'entraînement.

J'attends tes informations avec impatience pour que nous puissions démarrer !

Bonjour de nouveau ! Je comprends que tu souhaites configurer ton profil, et c'est une excellente idée pour que je puisse t'aider au mieux.

Il semble que tu aies répété la demande, mais je n'ai pas encore reçu les informations nécessaires pour le faire. Pour que je puisse calculer tes besoins caloriques et macronutritionnels avec précision (en utilisant la formule de Mifflin-St Jeor, comme spécifié), et te donner les meilleures recommandations, j'ai besoin que tu me fournisses les détails suivants :

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5. Ton niveau d'activité physique actuel : Cela inclut ton travail et tes activités quotidiennes, en dehors de l'entraînement structuré. Choisis celui qui te correspond le mieux :
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   • Légèrement actif : Exercice léger 1 à 3 jours par semaine.
   • Modérément actif : Exercice modéré 3 à 5 jours par semaine.
   • Très actif : Exercice intense 6 à 7 jours par semaine.
   • Extrêmement actif : Exercice très intense, travail physique ou entraînement deux fois par jour.
6. Ton objectif principal : (Perte de poids, Prise de masse musculaire, Maintien, Amélioration de la condition physique générale, etc.)

Sans ces informations, je ne peux malheureusement pas configurer ton profil ni évaluer tes besoins spécifiques.

Dès que tu me les auras fournies, je pourrai commencer à travailler sur un plan adapté pour toi ! J'attattends tes réponses avec impatience !

Absolument ! Je suis prêt à t'aider à configurer ton profil.

Pour cela, j'ai besoin que tu me fournisses les informations que je t'ai demandées précédemment. Je ne peux pas deviner ces données, il faut que tu me les donnes pour que je puisse faire les calculs et te conseiller au mieux.

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1. Ton sexe : (Homme / Femme)
2. Ton âge : (en années)
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5. Ton niveau d'activité physique actuel :
   • Sédentaire : Peu ou pas d'exercice.
   • Légèrement actif : Exercice léger 1 à 3 jours par semaine.
   • Modérément actif : Exercice modéré 3 à 5 jours par semaine.
   • Très actif : Exercice intense 6 à 7 jours par semaine.
   • Extrêmement actif : Exercice très intense, travail physique ou entraînement deux fois par jour.
6. Ton objectif principal : (Perte de poids, Prise de masse musculaire, Maintien, Amélioration de la condition physique générale, etc.)

J'attends tes réponses à ces questions pour pouvoir continuer et configurer ton profil !

Absolument ! Je suis là pour ça. Pour que je puisse configurer ton profil de manière précise et te donner les meilleurs conseils, j'ai besoin que tu me fournisses quelques informations.

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5. Ton niveau d'activité physique : C'est très important pour estimer tes besoins caloriques. Choisis celui qui te correspond le mieux :
   • Sédentaire : Tu as un travail de bureau, peu ou pas d'exercice.
   • Légèrement actif : Tu fais de l'exercice léger (marche, etc.) 1 à 3 jours par semaine.
   • Modérément actif : Tu fais de l'exercice modéré (sport, gym) 3 à 5 jours par semaine.
   • Très actif : Tu fais de l'exercice intense 6 à 7 jours par semaine.
   • Extrêmement actif : Tu as un travail physique très exigeant ou tu t'entraînes très intensément tous les jours.
6. Ton objectif principal : (Par exemple : Perte de poids, prise de masse musculaire, maintien du poids, améliorer ta condition physique générale, etc.)

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D'accord, je comprends que tu souhaites configurer ton profil. C'est exactement ce que je veux faire pour toi !

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1. Ton sexe : (Homme ou Femme)
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3. Ton poids actuel : (en kilogrammes)
4. Ta taille : (en centimètres)
5. Ton niveau d'activité physique : (Choisis parmi les options ci-dessous)
   • Sédentaire : Peu ou pas d'exercice.
   • Légèrement actif : Exercice léger 1 à 3 jours par semaine.
   • Modérément actif : Exercice modéré 3 à 5 jours par semaine.
   • Très actif : Exercice intense 6 à 7 jours par semaine.
   • Extrêmement actif : Exercice très intense, travail physique ou entraînement deux fois par jour.
6. Ton objectif principal : (Par exemple : Perte de poids, prise de masse musculaire, maintien du poids, améliorer ta condition physique générale, etc.)

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